LIFESTYLE(Catatan.ara) - Stres disebabkan oleh faktor eksternal seperti hubungan interpersonal atau masalah keuangan, dan faktor internal seperti pikiran dan emosi.
Secara khusus, stres kronis dapat menyebabkan Anda sulit tidur, kehilangan nafsu makan, dan menjadi mudah tersinggung dalam hubungan dengan teman dan keluarga.
Kegagalan mengelola stres secara efektif dalam jangka waktu lama dapat berdampak negatif pada memori, kognisi, kesehatan kekebalan tubuh dan kardiovaskular, serta fungsi gastrointestinal.
Hidup bebas stres memang sulit, tetapi Anda dapat mengelola stres dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat seperti berolahraga, bermeditasi, dan cukup tidur, serta pola makan yang baik.
Terkait hal ini, berdasarkan data dari media informasi kesehatan Amerika 'Verywell Health ' , kami telah menyusun daftar makanan yang dapat membantu mengelola stres.
Daftar Makanan yang Dapat Meredakan Stress
1. Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa tanaman alami yang mendukung kesehatan dalam berbagai cara.
Salah satunya adalah asam amino yang disebut L- theanine, yang telah dikaitkan dengan pengurangan gejala suasana hati, kognisi, stres, dan kecemasan.
Teh hijau memiliki efek menenangkan baik dikonsumsi panas atau dingin.
2. Kacang kenari
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kacang kenari memiliki manfaat dalam manajemen stres. Sebuah penelitian membandingkan dua kelompok mahasiswa.
Satu kelompok tidak mengonsumsi kacang apa pun, sementara kelompok lain mengonsumsi 2 ons (sekitar 56 gram) kenari per hari selama 16 minggu.
Kelompok yang memakan kacang-kacangan melaporkan perubahan berikut: Peningkatan indeks status kesehatan mental Penurunan biomarker stres Perlindungan terhadap efek negatif stres, termasuk pelestarian keragaman bakteri usus pada siswi Peningkatan skor tidur dalam jangka panjang
Kacang kenari adalah satu-satunya kacang yang dianggap sebagai sumber asam alfa-linolenat ( ALA ) omega-3 yang sangat baik.
Senyawa ini mungkin menjadi salah satu alasan mengapa kacang kenari bermanfaat bagi kesehatan mental.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber magnesium alami. Ketika Anda kekurangan magnesium, tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap stres.
Jika Anda tidak menyukai alpukat, Anda dapat memberi energi pada tubuh Anda dengan makanan kaya mineral lainnya, seperti susu dan kacang-kacangan.
4. Cokelat Hitam
Mungkin ada penjelasan ilmiah mengapa banyak orang menginginkan cokelat saat mereka stres.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 40 gram coklat hitam atau coklat susu setiap hari selama dua minggu merupakan cara yang efektif untuk mengurangi stres pada peserta.
Efek coklat dalam mengurangi stres kemungkinan berhubungan dengan polifenol kakao. Bahan ini telah terbukti mampu mengurangi stres pada orang yang sangat stres maupun mereka yang memiliki tingkat stres normal.
Inilah mengapa penting jenis coklat yang Anda pilih. Anda tidak bisa mendapatkan polifenol yang kuat dari coklat putih. Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi kaya akan polifenol.
5. Salmon
Salmon merupakan salah satu sumber makanan terbaik asam lemak omega-3. Mendapatkan cukup 'lemak sehat' dalam makanan Anda dapat membantu Anda tangguh menghadapi stres dan memiliki kesehatan mental yang positif.
Salmon juga menyediakan nutrisi lain yang membantu mengelola stres, termasuk vitamin B dan magnesium.
Sumber : Kormedi
Komentar